viernes, 27 de noviembre de 2020

El estigma contra la enfermedad mental

Hola todos y todas, soy Christian.

Hoy quiero hablar del estigma contra una persona con enfermedad mental.

El estigma contra una persona con enfermedad mental existe de forma patente en nuestra sociedad. Viviendo la enfermedad en primera persona, es muy difícil soportar cuando una persona te mira mal o te habla mal a nosotros sin motivo simplemente por ser enfermo mental. Nos afecta incluso a tener ganas de salir a pasear o estar con gente o simplemente a tener una entrevista de trabajo.
 Una vez que pasas una experiencia de discriminación sobre la enfermedad mental tienes miedo porque piensas que puede pasar otra vez, damos vueltas en la cabeza, perdemos la ganas a hacer actividades, nos miramos en el espejo porque pensamos que "miramos raro". 
Se hace muy difícil la reinserción social especialmente cuando nuestra salud mental está en un estado grave. Porque la sociedad reacciona así, yo creo es el desconocimiento, a no saber que es una enfermedad mental y la sociedad tiene miedo, además en las noticias hay una mala representación de nosotros, cuando un enfermo mental ha hecho algo mal se extiende la culpa a TODOS nosotros. 
No hay suficiente información sobre el colectivo de personas con enfermedad mental, no es porque la gente no quiere saber es realmente porque no hay información veraz. En la calle se escucha mucho que somos personas peligrosas, o asesinos o locos. 
Realmente, cuando nosotros sufrimos todo queda simplemente en nuestro cerebro. Es decir, no queremos hacer daño "lo sufrimos nosotros y ya está!". En mi experiencia con veintitres años con la enfermedad, siento la discriminación de la sociedad como algo común del día a día. He sentido el estigma en mis carnes en entrevistas de trabajo y con "supuestos" amigos... Algunas personas con enfermedad mental que conozco han sentido el estigma incluso con la familia.
Por último añadir que los enfermos mentales tenemos mucho que ofrecer en esta vida y considero que el estigma contra nosotros hace difícil sentirnos bien y progresar con nuestra recuperación.


martes, 24 de noviembre de 2020

Proyecto de vida día a día

Hola todos y todas, soy Christian.

Hoy quiero hablar de retos en la vida.

Realmente, antes de plantar un nuevo proyecto vital tenemos que reflexionar con lo que tenemos hasta ahora y qué es lo que necesitamos. 

En el principio de mis veintitrés años con enfermedad mental tuve que volver a empezar mi vida desde cero, pase un tiempo meditando y preguntándome ¿Qué es lo que tengo hasta ahora, y qué es lo que quiero? También tuve que tener en cuenta quién soy y cuáles son mis límites. 
Con mi condición de persona con enfermedad mental que me sobrevino en parte por estrés necesitaba  tener un trabajo o actividades con contenido cognitivo (que trabaja la mente), pero que no me produzca estrés. Es decir, una actividad pero nada excesivo. Empecé con un trabajo de voluntario y me sirvió mucho: encontré confianza en mí mismo, sentí que tenía algo para ofrecer en esta vida y fue un paso adelante muy importante y fui creciendo poco a poco como una persona más fuerte. Las principales cosas que aprendí para mantenerme sano fueron: 
  • Dormir horas adecuadas también haciendo siesta todos los días, 
  • Ser responsable para tomar la medicación todos los días, 
  • Trabajar la mente con actividades, 
  • Escuchar música relajante (y hacer algún ejercicio de relajación//respiración) 
  • Y dejar de fumar. 
En la vida no va a ser todo siempre bueno, a veces tenemos grandes obstáculos que tenemos que superar, y en mi caso la enfermedad mental fue una tragedia, pero lo he superado, y puedo decir que todas las personas en el mundo tienen el derecho a buscar su felicidad venciendo obstáculos para descubrir quién es la persona que realmente somos.



 La imagen anterior la hemos obtenido de guioteca.com

viernes, 13 de noviembre de 2020

GAM Virtual

Hola todos y todas soy Christian.

Hoy quiero hablar de la pandemia del COVID-19.

la imposibilidad de algunas personas con enfermedad mental de desplazarse a las reuniones del GAM, nos ha hecho poner en marcha el GAM Virtual (por internet). Para ello hacemos videollamada con Whatsapp (hemos probado también Google Duo) entre los asistentes. Hemos valorado además otras herramientas como Google Meet y Zoom dándonos los mejores resultados Whatsapp. Fundamentalmente porque Whatsapp la usan ya TODOS los usuarios del GAM Virtual. en su vida diaria.

Obviamente, los requisitos para acceder al GAM Virtual son más estrictos que los del GAM presencial, los describimos a continuación:

  • Número máximo de personas: 8 (aproximadamente). La videollamada se hace utilizando el teléfono móvil del asistente y no "da mucho más de sí : 😊 ".
  • Tiempo estimado: 50-60 minutos
  • Hora de inicio: 17:30 (Christian os hará una videollamada a dicha hora)
  • Fecha: Todos los martes..
  • Si un usuario quiere intervenir, ha de levantar la mano. (Si comienzan a hablar varios a la vez la videollamada se estropea).
  • El moderador (Christian) da permiso para intervenir, generalmente de forma circular, a las personas con enfermedad mental.

Condiciones para la videollamada

  1. Tener el móvil en un espacio sin ruidos
  2. Móvil cargado o conectado a la red eléctrica
  3. Tener el móvil conectado a la wifi (o bien unos "buenos datos ilimitados  😊 ")





GAM: Lo mejor\peor de la semana, el deporte y el sueño

Hola todos y todas soy Christian 

Esta semana, Christian he tenido una reunión del Grupo de Ayuda Mutua (GAM) con varias personas con enfermedad mental. Al principio de la reunión hemos preguntado sobre los temas que interesaban a los asistentes, generalmente comentan poco al principio, por lo que hemos sacado a colación algunos temas que creemos interesantes para personas con enfermedad mental.

"Lo mejor y lo peor de esta semana": Es nuestro tema 'estrella', todos los asistentes quieren contar su experiencia sobre cómo les ha ido la semana, se crea una tertulia al respecto muy enriquecedora. A continuación damos una vuelta de tuerca al tema y planteamos: "Lo mejor y lo peor que has hecho TÚ esta semana" ya que deberíamos preocuparnos únicamente de lo que depende de nosotros. Obviamente, todo lo que se habla en el GAM se queda en el GAM y alguien no quiere opinar está en su derecho. Sin embargo volvemos a recalcar que intervenir es opcional y que por ahora todos los asistentes cuentan "Lo peor y lo mejor de esta semana" de buen grado.

"El deporte y la enfermedad mental". Hacemos una ronda de intervenciones con la práctica de deporte/ejercicio por parte de los asistentes. Hacemos hincapié de al menos caminar una hora al día. Muchos asistentes hacen vida muy sedentaria y les proponemos que queden entre ellos para andar.

"El sueño y la enfermedad mental". Los asistentes al GAM generalmente no trabajan, por lo que tienen el horario de sueño bastante descontrolado, esto les puede ocasionar problemas de salud... en una ronda de intervenciones cuentan su horario de sueño y si tienen somnolencia durante el día o si la medicación les afecta el sueño . Nosotros les sugerimos que apunten sus horas de levantarse y acostarse en un Diario\Agenda que pueda ser revisado por su psiquiatra\psicólogo.

Por último añadir que debido a la pandemia del COVID-19 hemos tenido que suspender el GAM presencial y enfocar nuestros esfuerzos en un nuevo GAM Virtual (por whatsapp).

Nota: El origen de la imagen está en lubri-press.com



jueves, 5 de noviembre de 2020

Mejorar el estado de ánimo

Hola todos y todas soy Christian.

Hoy quiero hablar de el estado de ánimo.

según la Wikipedia, es una actitud o disposición en la vida emocional. No es una situación mental transitoria. Muchas veces tenemos bajo dicho estado de ánimo. Como experto en enfermedad mental os ofrezco algunos consejos para mejorar el estado de ánimo: 
• Apuntar cosas buenas (al final del día registrar lo que hemos hecho bien, cuando al cabo del tiempo lo revisemos nos sentiremos mejor).
 • Ejercicio físico (hacerlo diariamente, generamos endorfinas que dejan un sentimiento de bienestar a los deportistas) 
•Cuidar el diálogo interno (intentar sustituir la vocecita interior negativa, ej: “no valgo para nada”, por otra positiva, ej:”He hecho un buen trabajo”. • Socializar con familia, amigos… (simplemente decir que el hombre es un “animal social”). 
 •Respiración (lenta, pausada y profunda, quizá podrías probar ejercicios de relajación tipo Mindfulness) 

Estos son sólo unos simples consejos, si el estado de ánimo empeora consulta con tu psicólogo/psiquiatra.



Grupo de Ayuda Mutua (GAM)

 


El Grupo de Ayuda Mutua (GAM) de ASFEME es un espacio en el cual personas con enfermedad mental que comparten un mismo problema o dificultad se reúnen para intentar superar o mejorar su situación. El grupo se forma con un círculo de personas con enfermedad mental donde se debaten temas a petición de los asistentes o sacados por los moderadores.

  • Los GAM facilitan las RELACIONES SOCIALES
  • Es un lugar seguro donde se puede EXPRESAR lo que sea necesario sin miedo a reacciones de incomprensión.
  • Se fomenta la reciprocidad, recibir apoyo y darlo al mismo tiempo.
  • Se busca la horizontalidad: el apoyo se realiza de igual a igual.
  • Para consultar lugar y horarios: ASFEME Telf: 96-663-63-34

Normas del GAM

  • No acudir bajo los efectos de tóxicos
  • Preservar la confidencialidad, salvaguardando siempre la privacidad de todas las personas que acuden al GAM.
  • Hablar únicamente  de uno/a mismo/a compartiendo experiencias propias, expresar sentimientos y pensamientos.
  • No comparar. Cada persona tiene derecho a sentir su propio dolor, independientemente de su historia.. Compartir su propio dolor es un acto de generosidad y, por lo tanto, debemos respetarlo.
  • Es importante no aconsejar, pero sí dar una opinión personal, referente a los temas que se aborden. Pero no lo hacemos en forma de consejo, si no en forma de regalo al grupo, para quien lo quería coger desde la libertad.
  • No juzgar, cada persona debe encontrar sus propias respuestas. Debemos tener presente que, cada persona, está haciendo, en cada momento, lo que sabe, lo que puede o lo que necesita.
  • No interrumpir. Cada persona tiene para ello unos minutos, que aprovecha como quiere y como puede. Es su espacio y es su tiempo, y debemos respetarlo, escuchándola con toda nuestra atención y sin interrumpirla.

Recordad siempre que el GAM debe ser una reunión y convertirlo en un espacio seguro y en el que compartir nuestra intimidad, nuestro dolor, nuestra felicidad y nuestras experiencias. Y, por ello, es muy importante que se respeten y se cumplan las normas que nos ayudarán a crear un clima donde sentirnos libres.

Horarios del GAM
Actualmente y por seguridad ante la pandemia de la COVID-19 las reuniones del GAM Virtual se realizan por videoconferencia de whatsapp, cada semana a las 18:00. contacta con ASFEME para asistir.
ASFEME
Avenida del Elche Club de Fútbol, 2
03208 Elche (ALICANTE)
España
 
Teléfono: 966 63 63 34
Fax: 96 663 10 81
Mail: info@asfeme.org