HERRAMIENTAS PARA COMBATIR MI ANSIEDAD

 

Hola a todos. Esta es la segunda parte sobre el tema de la ansiedad.

Cuando mi psiquiatra me diagnosticó que sufría ansiedad, me recetó Sertralina para combatirla. Si me pongo muy nerviosa suelo tomarme un Diazepam para relajarme.  Además de la medicación, hay otras herramientas que a mí me han servido para ello.

1.    Ocupar mi tiempo y obligarme a hacer cosas, aunque no me apetezca nada, me ayuda a distraerme y no pensar. Ello me despeja la mente y me muestra que la vida continúa y que los problemas no son eternos.

2.    Practico una respiración consciente y profunda que me ayuda a oxigenar mi cuerpo y hace fluir mis emociones para poder entenderlas y aceptarlas mejor. Cuando tengo ansiedad, suelo tumbarme en la cama e imaginarme que estoy en una playa y que dibujo con mis dedos del pie los números del cien al cero, contando hacía atrás y que una ola viene y se lleva ese número. Esta técnica me la enseñó mi chico y es muy efectiva.

3.    Hay que ser nuestro propio investigador privado y apuntar cuándo, cómo y por qué aparecen los síntomas. Para saber controlarla es preciso localizarla. Por eso, cuando la causa de mi ansiedad es porque tengo hambre, como, me acuesto en la cama y se me pasa.

4.    Cuando estoy con alguien de mi plena confianza suelo compartir lo que siento. Expreso mis emociones con franqueza y humildad, sorprendiéndome de la buena acogida que tiene mi sinceridad en otras personas de mi entorno.

Últimamente me estoy preguntando si se puede eliminar la ansiedad para siempre, con medicación no se cura y para muchas personas forma parte de su vida.

Según los expertos, no es posible curar la ansiedad. Yo he aprendido a vivir con ella. Con las técnicas y la medicación los síntomas han disminuido, pero no he logrado que desaparezca del todo. Espero que algún día eso sea posible y logre daros a todos los blogueros la buena noticia.

CONVIVIR CON MI ANSIEDAD

 

Saludos queridos/as lectores/as. Soy Ana Anguita y hoy escribo por primera vez en mi block para hablaros sobre la ansiedad que padezco hace años. Se trata de un mecanismo de defensa que utiliza nuestro organismo para ponernos en alerta. Sufro de ansiedad general, es decir, me preocupo excesivamente acerca de algún hecho que ocurrirá en un futuro y tengo miedo a la incertidumbre o a situaciones que siento que no puedo controlar.

Antes padecía también de ansiedad social pues tenía miedo a aquellos lugares donde había muchas personas.

Los síntomas que tengo son dificultad para respirar, dolores de cabeza, miedo, taquicardia, molestias estomacales y dificultad visual (veo los colores más intensos).

Antes de intentar controlar la ansiedad lo primero es localizar su origen. En mi caso suele ser por tener hambre, cansancio general y preocupaciones por un hecho futuro o del día a día.

Una vez localizado el foco puedo pensar en cómo solucionarlo, si es que eso es posible. Pero si es un asunto que no puedo cambiar o controlar, tendré que gestionarlo emocionalmente para aceptarlo con madurez, o simplemente dejarlo pasar.

El método que utilicé para gestionar mi ansiedad fue acudir a una buena psicóloga que me ayudó a canalizar mis emociones hacia un lugar donde me sentía mejor. Aprendí también cómo calmar mi ansiedad y tener las herramientas necesarias para gestionar esa situación y comprendí que, dependiendo de lo nerviosa que me encuentre, soy yo quién decide cuanto dura la ansiedad en mí.

 

LAS RECAIDAS, COMO PODEMOS VIVIR CON ELLOS.

 

Hola Bloggers.

¿Qué es una recaída psicótica?

Una recaída puede ser en muchos casos otro brote psicótico después de un tiempo de el primer brote psicótico.

Realmente es otro brote psicótico puede ser mas fuerte del primer brote o menos fuerte.

Para mi cuando tenía mi recaída hace un año fue un paso detrás, y para mi fue un aprendizaje a conocer mas a mi mismo y como respetar a mí mismo, el motivo por tener mi recaída fue porque he dado más de mi limites de esfuerzo y mas de mi a lo demás y en mi puesto de trabajo también, y fue como una bomba de estrés acumulado que a final afecto mi tema de dormir y luego tenía una recaída. 

Todos estaban muy a gusto conmigo y contento pero yo estaba sufriendo en mí mismo.

¿Y porque tenemos que evitar las recaídas?, porque nunca recuperamos! Yo tengo unos nuevos síntomas, y reconozco quien soy y cuando tengo que decir estoy agobiando y no puedo más.

Con la enfermedad mental nunca quita las ganas a tener esperanza qué si puedes superar tus dificultades, yo he hecho y tú puedes también.

Resumen de sesión grupo ayuda mutua 06/09/2022

 

 

Hola bloggers.

Ayer hicimos la primera sesión de gam después de las vacaciones. Estaba presente 10 asistentes.

Después de las vacaciones los usuarios tenían mucho de hablar de las vacaciones.

Luego hemos hablado de la medicación, había gente que la psiquiatra tenía que quitar medicación y cambiarlo por otro, y hemos hablado como hemos pasado con los cambios, todas las participantes notaban un cambio, pero en poco tiempo se han acostumbrado al nuevo medicamento.

También hemos hablado de el pinchazo que también es una forma de tomar la medicación y quien lo toma de esta forma y que son los efectos comparativos con las pastillas. El pinchazo normalmente es una a mes, la medicación queda todo el mes en el cuerpo y celebro no hay subidas ni bajones como si lo tomas en pastillas, el pinchazo en mi opinión es mucho más efectivo.

También hemos hablado de las actividades que vamos a realizar este año, como afrontarlos y la preparación antes de que se realicen.

El concentración y la enfermedad mental

 

Hola bloggers.

Hoy quiero preguntar si tienes dificultades con el tema de concentración debido a tu enfermedad

Es unos de los factores más difíciles para superar con una enfermedad mental, yo he pasado por ahí, y realmente la recuperación requiere la concentración para aprender a recuperar.

Con mi experiencia el principio de una enfermedad mental es como un daño hecho en la cabeza y para reparar el celebro tenemos que trabajar la mente, por ejemplo con actividades como el trabajo, estudios, centros de rehabilitación, leyendo libros, haciendo relación cognitiva y también pintar o dibujar. Esto es una reparación al celebro que esta dañado.

Lo mas que cuesta realizar los actividades son los ganas de hacerlo y la concentración y el trastorno de aprendizaje. Una cosa que me ayudaba a realizar mis actividades era tener descansos salir del edificio por lo menos 5 minutos y volver, porque de principio es muy duro, y podemos agobiarnos durante los sesiones.

Lo mas importante es continuar con las actividades porque con más tiempo sin hacer nada es más duro a volver realizarlos actividades.

Lo bueno es que vas recuperando y reconociendo quien eres tu de verdad y tener la conciencia que si puedes superarlo.

Vuelta al G.A.M

                                GRUPO AYUDA MUTUA

VOLVERMEMOS EL DIA 6 DE SEPTIEMBRE, VOLVERMEOS COMO SIEMPRE LOS MARTES CADA DOS SEMANAS EN EL MISMO LUGAR EL CENTRO SOCIAL SAN ANTÓN.

¡¡MUCHO ANIMO!!

El Grupo de Ayuda Mutua (GAM) de ASFEME es un espacio en el cual personas con enfermedad mental que comparten un mismo problema o dificultad se reúnen para intentar superar o mejorar su situación. El grupo se forma con un círculo de personas con enfermedad mental donde se debaten temas a petición de los asistentes o sacados por los moderadores.

Los GAM facilitan las RELACIONES SOCIALES

• Es un lugar seguro donde se puede EXPRESAR lo que sea necesario sin miedo a reacciones de incomprensión.
• Se fomenta la reciprocidad, recibir apoyo y darlo al mismo tiempo.
• Se busca la horizontalidad: el apoyo se realiza de igual a igual.
• Lugar y horarios: Centro San Antón, cada dos semanas de 17:30h- 19:00h contacta ASFEME Teléfono: 96-663-63-34

Normas del GAM

• No acudir bajo los efectos de tóxicos
• Preservar la confidencialidad, salvaguardando siempre la privacidad de todas las personas que acuden al GAM.
• Hablar únicamente  de uno/a mismo/a compartiendo experiencias propias, expresar sentimientos y pensamientos.
• No comparar. Cada persona tiene derecho a sentir su propio dolor, independientemente de su historia.. Compartir su propio dolor es un acto de generosidad y, por lo tanto, debemos respetarlo.
• Es importante no aconsejar, pero sí dar una opinión personal, referente a los temas que se aborden. Pero no lo hacemos en forma de consejo, si no en forma de regalo al grupo, para quien lo quería coger desde la libertad.
• No juzgar, cada persona debe encontrar sus propias respuestas. Debemos tener presente que, cada persona, está haciendo, en cada momento, lo que sabe, lo que puede o lo que necesita.
• No interrumpir. Cada persona tiene para ello unos minutos, que aprovecha como quiere y como puede. Es su espacio y es su tiempo, y debemos respetarlo, escuchándola con toda nuestra atención y sin interrumpirla.

Recordad siempre que el GAM debe ser una reunión y convertirlo en un espacio seguro y en el que compartir nuestra intimidad, nuestro dolor, nuestra felicidad y nuestras experiencias. Y, por ello, es muy importante que se respeten y se cumplan las normas que nos ayudarán a crear un clima donde sentirnos libres.

ASFEME
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