Taller psicoeducación: Los cuatro conceptos de la autoestima

Hola a todos y a todas, soy Christian.

Hoy quiero hablar de los cuatro conceptos de autoestima que hemos tratado en un taller de psicoeducación de ASFEME, y cuál es mi experiencia aprendiendo a mejorar mi autoestima.

El primer concepto es autorespeto, es uno de los mas difíciles a aprender, es cuánto o a que nivel nos queremos a nosotros mismos. Recuerdo que cuando empecé con mi enfermedad mental pasé tres años muy duros y oscuras, fue una época de mi vida muy difícil para mí. Ahora mirando atrás veo que no me amaba a mí mismo. ¿Cómo fui evolucionando a amarme  a mí mismo?, Tomé una difícil decisión que consistía en pensar que yo quiero ser una persona grande, quiero ser un campeón. En muy poco tiempo cambie mi actitud y aprendí a quererme a mí mismo. Estoy contando mi experiencia para que apreciéis que cada uno de nosotros puede amarse a si mismo.

El segundo concepto es el autoconcepto, es decir, cómo nos miramos a nosotros mismos qué imagen tenemos cuando miramos hacia a adentro, qué opinión tenemos sobre nosotros mismos. Esto para mi duro muchos años para ser mejorado. Realmente puedo decir que es algo nuevo que he aprendido, ¿Y por qué tardaba tanto tiempo a mejorar? pues influyó mucho la dificultad de mantenerme en un trabajo y de encontrar un trabajo que incluyera todo mi potencial También influyó el estigma en el trabajo teniendo enfermedad mental, esto fue muy difícil a superar (a día de hoy todavía no lo he superado). Ahora tengo un trabajo en ASFEME, donde me respetan por tener enfermedad mental ya que tienen conocimiento de mi enfermedad y valoran que pueda ayudar a otras personas con enfermedad mental. 

La tercera es la autoaceptación consistente en tratar a nosotros mismos con cariño y aceptar que todos nosotros tenemos un limite, no podemos hacer todo y no somos perfectos. Yo tuve una época en la que no podía disfrutar de las cosas, como simplemente ver en la tele un programa que me gusta o disfrutar de la compañía de amigos, ahora encuentro placer en casi todo, por que me cuido bien (alimentación, medicación, deporte...) y acepto que tengo un enfermedad mental y que obviamente tengo mis límites.

Y por ultimo autoconocimientos del desarrollo personal. Para mi esto fue evolucionando durante mucho tiempo tienes que ser realista en plantear tus metas, No ponernos metas que no podemos cumplir. Personalmente, sé qué puedo y qué no puedo hacer, además lo que hago lo intento hacer de la mejor manera posible, intento hacer las cosas al 100% aun teniendo un discapacidad.

GAM Virtual: Dejar de fumar, etc...

Buenos días, soy Christian:

Este martes he moderado otra sesión más del GAM Virtual de ASFEME y los contenidos sobre los que hemos conversado son los siguientes:

El primer tema que hemos tratado era  el tabaco y si has dejado de fumar alguna vez. Decir que todos los usuarios presentes en la sesión han fumado alguna vez.

• Un usuario comenta que intentó dejar el tabaco dos veces, y lleva 40 años fumando. Además, por el motivo de un disgusto con un familiar volvió a fumar. 
• Otro usuario llevaba fumando 27 años y de repente le apareció un tumor en el pulmón, le han operado y rápidamente dejó de fumar de golpe, nunca volvió a fumar. 
• Otro usuario más, comenta que actualmente lleva dos semanas sin fumar y llevaba 40 años fumando. Tiene sensaciones raras, se siente como si no pudiera mejorar ni empeorar. 
• Otro usuario fuma dos paquetes al día y dice que para él es muy difícil dejarlo. 
• Por último, en mi caso fumé 17 años y deje de fumar, lo he sustituido por el cigarro electrónico y no tengo ganas a volver a fumar, aproximadamente llevo 7 años sin fumar.

El segundo tema fue: cuéntanos tu día a día ¿Cómo lo mejorarías? .

• Un usuario comenta que con la pandemia de la Covid-19 no tiene los días estructurados: se levanta tarde y no hace muchas actividades. 
• Otro usuario comenta que esta haciendo un curso de mecánico y le gusta mucho, de momento ha aprobado todos los exámenes. Enhorabuena !!.. 
• Otro usuario, que vive en un piso supervisado por profesionales, comenta que tiene un programa de rehabilitación y que le gusta cumplir los nuevos objetivos que se propone para mejorar su día a día.

Por último, ¿Perdonar significa que todo queda como antes? 

• Un usuario comenta que cuando él perdona, perdona completamente y no le queda nada de rencor. 
• Otro usuario dice que cuando él perdona no olvida lo que ha pasado. 
• Y el último usuario comenta que recientemente tuvo una situación en la que un compañero de piso le ofendió. El tuvo que hablar con un profesional porque él estaba afectado por lo que ha pasado. Después perdonó a compañero y ahora se siente mucho mejor.

GAM Virtual: ¿ En qué momento reconociste tu enfermedad?

Buenas, soy Christian: 

Este martes hemos celebrado una sesión más del GAM Virtual de ASFEME. A continuación os resumo cómo ha ido:

Un usuario cuenta que tuvo un brote en 2002 diagnosticado con esquizofrenia y un año después, pasándolo muy mal, volvió al médico y lo diagnosticaron con esquizofrenia paranoide. Realmente el primer diagnóstico fue más leve que el segundo.

Otro usuario padecía de ansiedad, llevaba un medicación durante un año (un ansiolítico leve) y justo cuando le cambiaron la medicación (por otra más fuerte) reconoció su enfermedad

Un usuario más fue diagnosticado a los 15 años, ahí recibió su tratamiento y reconoció su enfermedad.

El penúltimo usuario reconoció su enfermedad mental cuando le cambiaron la medicación por primera vez.

Yo reconocí mi enfermedad tres años después del tratamiento. Y Marco cuando tuvo que dejar de trabajar.

Cambiando de tema, un usuario comenta cómo lleva el sueño con el cambio de estaciones. Y el resultado es bastante variopinto, a la mayoría les afecta el cambio de temperatura. Fundamentalmente tienen problemas de sueño en verano.

¿Cómo me siento yo interactuando con los usuarios en los talleres de ASFEME?

 Hola a todos y a todas, soy Christian:

Hoy en un taller, tuve una idea que quiero contaros, realmente es una verdadera satisfacción tener la oportunidad para compartirla con vosotros:

¿Cómo me siento yo escuchando a los usuarios, personas con enfermedad mental, en ASFEME?

Los usuarios, aunque parezca mentira, expresan muy bien sus experiencias, sus vivencias y sus motivaciones, y me da una satisfacción enorme escucharlos (y que ellos me escuchen a mí). Percatándome de que ellos, generalmente, tienen una enfermedad mental más grave que la mía, por lo que les cuesta mucho más. Además tienen mucho afán de mejorar con talleres y actividades. Aprendo mucho con lo que me cuentan, es decir, aprendo de ellos de múltiples formas. Algo de lo que he aprendido es nunca pensar que no puedes, De lo que me percato aquí en ASFEME es que casi todo es posible, con voluntad y un poco de ayuda (medicación, tratamiento psicológico...) incluso puedes ser feliz con enfermedad mental. 

Por otra parte, he aprendido a "leer" el lenguaje corporal de las personas con enfermedad mental, y esto me ayuda a saber realmente cómo están

Otra cosa que aprendí en ASFEME es que, siendo yo una persona con enfermedad mental, los usuarios me tratan de igual a igual y me expresan con confianza sus problemas y dificultades.

También aprendí a no tener miedo a pedir ayuda a los profesionales (psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales fundamentalmente).

Otro tema del que me he percatado, interactuando con los usuarios de ASFEME, es que las personas con enfermedad mental que piensan en positivo tienen mucho mejor diagnóstico y evolución.

Por último he comprobado, entre otras cosas, que el sobrepeso es perjudicial para las personas con enfermedad mental. Simplemente observando los movimientos lentos y el mal aspecto físico. Por lo tanto predico con el ejemplo  el control de la alimentación y el ejercicio.😊 (pero no siempre lo cumplo!!!)

Volviendo al título del post, ¿Cómo me siento yo?. Realmente me siento útil ayudando a las personas con enfermedad mental, aprendo mucho con su trato y me siento mucho mejor persona.

Ansiedad

Hola a todos y a todas. Soy Christian:

Hoy me gustaría hablar de la ansiedad.

Para comenzar, la semana pasada hicimos un taller en psicoeducación, y hablamos de la ansiedad y sus causas, y cómo podemos vivir con menos ansiedad y tener una vida más sana.

¿Qué es la ansiedad? la ansiedad es nerviosismo, agitación o tensión. 

La ansiedad es realmente un mecanismo defensivo por lo que es normal que pasamos momentos de ansiedad. Nos hace estar más despiertos ante un peligro o situación adversa.

Uno de los factores que aumentan la ansiedad son los malos hábitos, suben la ansiedad poco a poco hasta cuando no podemos soportalo más. ¿Cómo podemos reducir la ansiedad?, pues simplemente con buenos hábitos, es decir, hacer ejercicio, comer sano, beber agua, son parte de los buenos hábitos que añadiremos que reducen de ansiedad.

Para mí, un elemento en mi vida que me ayudó mucho a bajarme la ansiedad fue dejar de fumar. Cuando fumaba me ponía nervioso y lo notaba sobre todo con el sueño, me levantaba por la noche a fumar y así se pone más difícil volver a dormir. Durante el día me encontraba cansado, sin fuerzas y nervioso. Otra parte de mi vida que he cambiado ha sido alimentarme bien y perder peso: antes pesaba 98 kilos y ahora peso 78 kilos. Para mí comer sano es fundamental, no sólo para reducir la ansiedad. sino también para que funcionen bien el resto del cuerpo.

Y para mitigar la ansiedad nada como "Respira" de Luis Fonsi

GAM Virtual: ¿Cómo ser feliz con enfermedad mental?¿Cuándo te diste cuenta de que eres una persona con enfermedad mental?

Hola, Buenos días a todos y a todas, soy Christian:

Este Martes, como siempre, tuvimos otra sesión más del GAM Virtual de ASFEME. 

Hemos propuesto dos temas que nos han llenado perfectamente la sesión. Aquí los tenéis:

¿Cuándo te diste cuenta de que eras una persona con enfermedad mental? 

• Uno de los usuarios comentó que hace años tenía mucho estrés y que acudió al médico de cabecera. El médico tomaba nota pero no le dio medicación para tratar una posible enfermedad mental. Un año después, con ansiedad y nervios, volvió otra vez al médico que sí se dio cuenta de que era un enfermedad mental y entonces le recetó la correspondiente medicación (ansiolíticos). LOS MÉDICOS NO SON INFALIBLES, PERO SÍ SON IMPRESCINDIBLES 😊 !!! . En el momento en el que comenzó a medicarse se dio cuenta de que era una persona con enfermedad mental.
• Otra usuaria sufrió estrés en el embarazo y le afectó mentalmente, años después pidió ayuda y es ahí donde trató su enfermedad mental, percatándose realmente de la enfermedad. 
• Otro usuario acumulaba también mucho estrés y otros síntomas graves. El psiquiatra se lo diagnosticó todo como esquizofrenia paranoide y lo ingresaron. Años después desarrolló también trastorno bipolar por lo que le diagnosticaron como trastorno esquizoafectivo. 
• Y el último usuario comentó que no sabe exactamente cuándo tomó conciencia de la enfermedad, simplemente se percató de que toma mucha medicación y ha leído los prospectos para darse cuenta de la enfermedad..
• Yo ya comenté en el blog  parte de mi experiencia: Me aparecieron síntomas de un brote psicótico a los 14 años, oía voces y tenía delirios. Una noche fui a casa de un amigo en bicicleta y cuando salí de su casa escuche unas voces, que me decían que "nos vamos a matar", y pensé que un grupo de hombres estaban buscándome, fue un momento aterrador para mí. Pasado el tiempo, a los 17 años, con mucho estrés y ansiedad me ingresaban en un hospital y me diagnosticaron con esquizofrenia, y desde entonces me tomo medicación a pies juntillas y soy perfectamente consciente de mi enfermedad. 

¿Cómo ser feliz con enfermedad mental?

• Un usuario opina que no necesita mucho para ser feliz, él disfruta con internet, películas, el smart phone y dice que está contento simplemente con pequeñas cosas.
• Otro usuario comenta que puedes ser feliz con y sin enfermedad  mental.
• Para mí la felicidad consiste en evitar el estrés, tener actividades todos los días, descansar plácidamente mínimo 8 horas, una buena alimentación, ejercicio y un buen estado de salud.  

GAM Virtual: efectos secundarios medicación, etc...

Buenas, soy Christian:

Este martes hemos tenido una sesión más del GAM Virtual de ASFEME (usando, como siempre, un grupo del archiconocido whatsapp para la videollamada). Los temas tratados han sido los siguientes:

¿Conoces los efectos secundarios de tu medicación? 

• Un usuario opina que la medicación le influye en la calidad del sueño, tiene incontinencia urinaria. Por otra parte añade que tiene falta de concentración.
• Otro usuario dice que la medicación le produce somnolencia y que por la noche se despierta con ansiedad por lo que fuma.
• Un usuario más opina que antes tenía problemas (se despertaba por la noche a fumar y a ver televisión)
• En mi caso me despierto varias veces para fumar, tengo también falta de concentración y un apetito desmesurado que produce sobre peso, 

NO TODOS LOS EFECTOS SECUNDARIOS PUEDEN SER ACHACADOS A LA MEDICACIÓN. RECOMIENDO QUE LOS CUENTES EN UNA VISITA A TU PSIQUIATRA, SEGURO QUE TE APORTA SOLUCIONES.

¿Tienes pensamientos obsesivos, extraños o paranoias?

• Un usuario cuenta que hace tiempo pensaba que la televisión estaba hablando de él. Sin embargo estos síntomas han desaparecido.
• Otro usuario, que tiene trastorno bipolar, dice que las paranoias no corresponden a su enfermedad ya que son propias de la esquizofrenia.
• En mi caso, algunas veces también he pensado que la televisión está hablando de mí, salgo a la calle y se me pasa.
• Resulta evidente que casi todos los usuarios de esta reunión del GAM Virtual tienen paranoias con la televisión.

¿Cómo te ha cambiado la vida por tener enfermedad mental?

• Un usuario cuenta que cuando era joven tuvo mucho éxito en su profesión, y ahora ha de llevar una vida mucho más tranquila debido a la enfermedad.
• Otro usuario opina que antes de la enfermedad trabajaba mucho, ahora está haciendo cursos y quiere volver a trabajar
• Otro usuario cuenta que desde  que enfermó y dejó de trabajar su vida es mucho peor.
• En mi caso, yo era una persona muy activa y vital (amigos, trabajo, familia...). Ahora hago una vida más sosegada y aprecio más las pequeñas cosas