GAM Virtual: Cosas que hacen que la vida valga la pena, ánimo bajo, cosas sencillas interesantes y divertidas, actividades de una persona con enfermedad mental

Hola todos y todas soy Christian.

En la última sesión de GAM Virtual de ASFEME los temas tratados son los siguientes:

¿Cosas que hacen que la vida valga la pena? Un clásico con mucha aceptación entre los asistentes al GAM, todos cuentan sus experiencias de muy buen grado 😊 incluso se forman pequeños coloquios.

¿Qué haces cuando tienes un estado de animo bajo? (Sueño reparador, hablar con familia y amigos íntimos, concertar cita con el psicólogo/psiquiatra...)

¿Cosas sencillas, interesantes y divertidas? (Dormir profundamente, pasear, estar con la familia, las quedadas del grupo GAM en una cafetería (antes del Coronavirus, ahora las quedadas están suspendidas por razones de la pandemia)...)

¿Actividades beneficiosas para una persona con enfermedad mental? (buena alimentación, asistir a talleres de Asfeme, salir con amigos a tomar café (1 €) ...)

¿Como lidiar con los momentos dificiles de la vida?

 

Hola a todos y todas soy Christian,

En esta entrada del blog me gustaría hablar hoy de cómo podemos manejar los momentos difíciles.

Para empezar, quiero comentar que no eres el único ni estás solo cuando pases por momentos difíciles. Hay gente como tú y también gente que te quiere ayudar (familia y amigos fundamentalmente), pero al mismo tiempo tenemos que actuar por nosotros mismos. Es decir, pedir ayuda. "Si queremos ayuda hay personas que quiere ayudar, pero si no pedimos ayuda nadie lo sabe ni puede ayudar".

Tenemos que tener claro que todos pasamos por malos momentos, la vida nunca va volando recto como un avión, tiene subidas y bajadas.

También he de decir que tenemos que pasar por malos momentos para aprender y luego valorar los buenos.

Por otra parte, cuando estamos pasando momentos difíciles, lo que tenemos que hacer es buscar otra forma de actuar y a veces esto significa empezar de nuevo. O pensar en el peor de los casos, darle una posible solución y seguir con nuestra vida cotidiana.

Además, cuando hablamos de nuestras dificultades o preocupaciones con alguien podemos clarificar más lo que está pasando, y buscar alternativas o estrategias para mejorar. Sin embargo no siempre es conveniente contar nuestros problemas a ciertas personas (personas tóxicas).

Lo he pasado muy mal con el confinamiento del Covid-19. He perdido parte de mi vida social (intento no ver a nadie para evitar contagios, todo por teléfono)  muy valorada por mí y esto me ha dolido mucho. Además, me costaba trabajar desde casa, tampoco podía hacer ejercicio y cogí sobrepeso. En fin momentos difíciles, pero después de tres meses conseguí empezar de cero y fui evolucionando. Volví a mi trabajo de manera presencial y para mi fue como un nuevo comienzo, también volví a mi piso de transición a estar con mis compañeros de piso y todo volvió a empezar perfectamente. Tengo que decir que he conseguido estar más contento ahora que antes de la pandemia, valoro más las cosas que tengo ahora y que perdí en la pandemia. Tenía que pedir ayuda y aprender.

"Suerte, tu lo puedes!!, venga ánimo!!"

Este foto esta hecho por  https://www.mundopsicologos.com.ar/

¿Como prepararse para una cita con el psiquiatra?

 

Hola a todos y todas soy Christian.

Hoy quiero hablar de cómo podemos prepararnos para cuando tenemos una cita con el psiquiatra o una cita con el psicólogo, también sirve para ver al médico de cabecera.

Realmente he aprendido mucho durante veinte cuatro años asistiendo regularmente al  psiquiatra, y tengo mucho respeto y admiración por ellos. Cuando he cambiado de psiquiatra (no por motivos personales), le he llevado algún pequeño obsequio como una caja de bombones al nuevo psiquiatra, y también he hecho algún pequeño obsequio para despedirme del psiquiatra anterior.

Para empezar la cita, creo que es importante guardar las formas preguntando al psiquiatra un "¿cómo está usted?, ya que siempre el psiquiatra me pregunta a mí un  "¿cómo estas Christian?". Cuando terminamos la cita, es importante despedirnos diciendo "que pases un buen día", o "que lo pases bien". Debemos tener una buena relación con nuestro psiquiatra. Es él quién realmente puede y quiere ayudarnos.

Lo más importante es que preparemos nuestra mente  y que estemos organizados, esto significa que tenemos que tener todo listo el día anterior. Nada como ir a la cama temprano y dejar todo preparado para día siguiente.

¿Cómo podemos preparar la cita?, en una sencilla agenda vamos apuntando temas o palabras claves, así no vamos a olvidar nada que queramos decir o preguntar.

Es muy importante en el momento de la cita que proyectemos nuestra voz bien clara, para que toda la información que queremos trasladar sea interpretada y entendida bien.

Llevar la información adecuada: Todo para facilitar que el psiquiatra, la psiquiatra, tenga toda la información necesaria, esto puede facilitar mucho la cita. 

Si tenemos muchas preocupaciones es recomendable llevar un pequeño libreta (como he comentado anteriormente) en las que las vamos apuntando, para que podemos trasladarlo al psiquiatra de la mejor manera posible.

Y por último despedirnos educadamente: "Adiós, hasta que nos volvamos a encontrar". "Que lo pases bien y hasta la próxima cita"

 Este foto ha sido obtenida de https://cursosinemweb.es/

Pasos para afrontar un buen día

 

Hola a todos y todas soy Christian.

Hoy quiero hablar de la motivación de hacer algo en tu rutina diaria y si realmente tienes poca motivación, cómo podemos ayudar  y animar a hacer algo.

Hablar de motivación sirve para cualquier persona, no sólo para  personas con trastorno mental. 

A todos nos cuesta empezar el día y levantarnos de la cama, y esto es el primer paso (que no es fácil). 

Paso 1: Empezar el día (simplemente levantarse de la cama). Hay un simple truco que puedo compartir: si te vas temprano a la cama y mantienes este rutina durante un muy largo plazo de tiempo, tu cuerpo se va acostumbrando y no cuesta tanto levantarse. 

Mantener la hora de despertar incluso cuando no tenemos actividad (fin de semana), así tu mente y cuerpo mantiene la rutina de despertar a la hora adecuada.

Usar una alarma: muy importante!!, también selecciona un timbre que tu sabes que va a funcionar para despertarte.

Paso 2: Hacer un actividad, tenemos que proyectar una imagen positiva de que la actividad va a salir bien, y que la vamos a disfrutar. También tener una meta para la actividad nos da entusiasmo y ganas para realizarla la actividad. Por ejemplo, imagínate un opíparo desayuno.

Paso 3: Salir con gente. Estar con gente. socializar, compartir ideas experiencias planes, y hablar es una forma de relajar y disfrutar.

Paso 4: Prepárate para irte a la cama, tenemos que encontrar una forma de relajar nuestra mente antes de dormir ya sea con música relajante o una programa en la tele y quizá también una ducha. Y a dormir😊.

La siguiente foto  ha sido obtenida de:  https://www.durangomas.mx/

Las responsabilidades teniendo una enfermedad crónica

Hola a todos y todas soy Christian. 

Hoy me gustaría hablar de la medicación y la enfermedad mental, ¿por qué?, porque es muy importante saber la gran importancia de tomar la medicación y también cómo podemos mantener nuestro cuerpo sano aunque tomemos medicamentos todos los días. 

Nuestro cuerpo necesita ayuda para digerir los medicamentos ya  que los medicamentos dejan restos en nuestro cuerpo y tenemos que ayudar al cuerpo a procesarlos. Además, los medicamentos también tienen efectos secundarios.

¿Podemos hacer algo para ayudar a combatir los efectos secundarios en nuestro cerebro, cuerpo y ayudar el cuerpo a procesarlos?, La repuesta es "Sí".😊

Según mi experiencia, lo que me ayudado 100% es beber mucha agua, no sólo para limpiar los restos de la medicación sino que además se sabe que el agua ayuda al corazón a bombear la sangre oxigenada a todas las células. Tener células sanas ayuda también al sistema inmunitario.

 

El agua también elimina las toxinas del cuerpo. Otra cosa que ayuda a procesar los medicamentos es hacer ejercicio, útil también para bombear la sangre al resto del cuerpo, limpiar los restos, y evitar el sobrepeso. Además, alimentarse bien es ayudar a nuestro cuerpo para que éste pueda hacer sus funciones correctamente. Debido a que las enfermedades  que nos ocupan son crónicas, tenemos la responsabilidad de tomar medicamentos para recuperarnos mentalmente y estar estables lo máximo posible. Siempre tenemos que ser conscientes de que los medicamentos para las personas con enfermedad mental son fundamentales no sólo para evitar recaídas sino también para que nuestro cerebro puede funcionar correctamente.

Viviendo con el Covid-19

Hola a todos y todas soy Christian.

Hoy quiero hablar de cómo afecta el Covid-19 a la población y particularmente las personas que tienen trastornos mentales. 

Sufrimos más de diez meses esta pandemia, y en este momento pasamos por el peor momento respecto a número de casos positivos en la Comunidad Valenciana.

Es verdad que las restricciones que el coronavirus ha ocasionado afectan a todos físicamente y mentalmente, pero ¿has pensado cómo lo está sobrellevando otra gente? Obviamente, nosotros las personas con enfermedad mental lo hemos pasado mal también (incluso peor). Los centros de actividades que tenemos donde nos relacionamos con otra gente y donde hacemos actividades intelectuales/físicas de recuperación se han cerrado. Además, hay personas con enfermedad mental que no han podido salir de su piso durante meses.

Cuando sobreviene un cambio tan grande en nuestras vidas debemos buscar otras alternativas para ocupar el tiempo.  Hemos intentado soslayarlo con tareas creativas (y en casa) como cocinar, pintar, hacer cursos online. Sin embargo tenemos que tener en cuenta que una persona con discapacidad muy alta o una persona que no tiene recursos no va a tener dicha posibilidad de ocupar el tiempo porque no puede hacer dichas nuevas actividades, y esto le puede afectar mucho.

Por todo esto, hay un aumento de las enfermedades mentales por causa de la pandemia: la ansiedad, la depresión y el insomnio es lo mas común entre gente recuperado del Covid-19.

¿Qué podemos hacer para evitar o bajar el riesgo de sufrir coronavirus?, Ser responsable (la distancia de seguridad, la higiene de manos y la mascarilla), no sólo para ti sino que además para lo demás, tod@s nosotros estamos juntos en esto. Es muy difícil pero vale la pena. "Venga Animo!!"